Entra en una rutina. Intente irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, y trate de levantarse a la misma hora cada mañana. Así, acostumbrarás al cuerpo a dormir en tiempos determinados.

Crea un ambiente de descanso. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.

Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria. La actividad física regular puede promover un sueño mejor. Sin embargo, evita hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte, esto debido a que el cuerpo se puede activar más que relajarse para dormir.

Sigue un horario de sueño. Dedica no más de ocho horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan dormir más de ocho horas para descansar bien. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.

Tómate el tiempo para relajarte. Es importante evitar la televisión y el tiempo de la computadora hasta una hora antes de irse a la cama. En su lugar, usa el tiempo para relajarte. Puede ser con música suave o descargar sonidos de la naturaleza como la lluvia o las olas del océano. Tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ayudar al relajo.

Comer y beber ligeramente. Evita las comidas pesadas y el exceso de líquidos demasiado cerca de la hora de dormir. Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para digerir una comida pesada, que puede impedirte dormir tranquilamente. Y demasiados líquidos cerca de la hora de acostarse, pueden interrumpir tu sueño con visitas adicionales al baño durante la noche.