Tips sobre el deporte: Antes y durante el ejercicio físico.

Primero saber que no se puede pasar del sedentarismo a practicar ejercicio físico intenso, puesto que el riesgo de lesión es grande, se debe realizar una preparación mínima antes de empezar a hacer ejercicio.
No olvidar que el cuerpo está acostumbrado a no moverse, no sólo has perdido fuerza, también coordinación, equilibrio, velocidad de reacción

Debes empezar por entrenar un mínimo de fuerza( ejercicios para los músculos, en gimnasio o casa, entrenar la capacidad aeróbica como el trote suave o caminatas, bicicletas estáticas o elíptica y no olvidar realizar ejercicios de calentamiento antes de la actividad y estiramientos después.

Ajustar el tipo de deporte a la edad y condiciones físicas.

Escoge la actividad más adecuada para la época, por ejemplo: natación, caminatas etc.

La hora es importante, no exponerse demasiado al sol.

Vestirse con ropa liviana de deporte, buenas zapatillas para no dañar pies y columna.

Mantente hidratado antes, durante y después (llevar agua).

Protege tu piel con bloqueadores aunque esté nublado.

Antes de un ejercicio largo se debe precalentar

Recuerda beber agua de forma regular durante el día.

No debes empezar a hacer ejercicio con el estómago muy lleno, sin embargo tampoco puedes hacerlo en ayunas, ya que tu rendimiento disminuiría, te cansarías antes e incluso podrías sufrir molestias digestivas como náuseas.

Recordar realizar elongaciones( estiramiento) para evitar dolores musculares.

Tomar una ducha caliente que favorece la eliminación de ácido láctico y  relajación muscular.